肌酸是人體自己可以合成的一種天然復(fù)合物，大部分儲(chǔ)存在骨骼中，還有5%儲(chǔ)存于大腦和睪丸中。人體自身就能夠合成肌酸，可體內(nèi)的肌酸也會(huì)被分解，通過尿液排出，在這個(gè)過程中我們會(huì)流失掉部分肌酸。我們自己能夠合成的肌酸大概能達(dá)到需求量的一半左右，而其余部分就需要通過進(jìn)食來補(bǔ)給了。

對于很多有一定經(jīng)驗(yàn)的健身者來說，肌酸的重要性絕不亞于蛋白粉，甚至要高于蛋白粉，是因?yàn)?，蛋白質(zhì)可以通過很多食物補(bǔ)充到位，但肌酸卻很難。食用每公斤的肉大概僅能攝取2g左右的肌酸，所以大多數(shù)健身者都會(huì)通過肌酸補(bǔ)劑的方式進(jìn)行補(bǔ)充。

一、肌酸能帶來哪些好處？

（1）提升訓(xùn)練表現(xiàn)

肌酸能夠提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力，增強(qiáng)耐力，以及減少運(yùn)動(dòng)后的疲憊。并且，肌酸還能夠有效地提升我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，因?yàn)樗軌蜃尲∪獯罅績?chǔ)水，擁有足夠水分的肌肉就可以發(fā)揮出的能力，這樣也能夠發(fā)揮出我們身體的潛力。

（2）增強(qiáng)力量

上面說到了肌酸能夠提升我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，其實(shí)肌酸還能夠在運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)力量。在2003年一項(xiàng)研究已經(jīng)認(rèn)證了這一點(diǎn)，使用肌酸后運(yùn)動(dòng)者的力量能夠提升到20%左右，如果追求力量進(jìn)步的訓(xùn)練者可以注意肌酸的補(bǔ)充。

（3）增加肌肉

停止力量訓(xùn)練后，肌肉之所以開始流失，是由于肌肉是時(shí)刻都在慢慢被分解的。所以，只有給肌肉施加一定壓力它才會(huì)開始恢復(fù)，以此來增長肌肉而不是流失肌肉，這應(yīng)該是所有增肌人士都明白的道理。

而說肌酸能夠增加瘦體重，就是因?yàn)榧∷崮軌蜃尲∪馄綍r(shí)的分解速率達(dá)到最低，這樣一來不但能夠幫助維持肌肉，對于增肌也是很有幫助的。

二、使用肌酸應(yīng)該注意什么？ 

對于肌酸的使用，其實(shí)也是有不同方法的。一部分人會(huì)突擊式使用肌酸，在前7天每天攝入20-25克的肌酸，他們認(rèn)為這樣能夠快速讓身體達(dá)到最高水平。而另一部分人則會(huì)定期定量的使用肌酸，如每天攝入5g，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，追求的是長期效果。

其實(shí)，突擊式使用肌酸一般都是在短期內(nèi)對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有所追求的人，這樣能夠短時(shí)間內(nèi)讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)大程度增強(qiáng)。所以，如果你追求的是長期效果，那么固定量使用肌酸無疑是更好的選擇。因?yàn)橥粨羰綌z入肌酸很可能給胃腸道造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹瀉，而固定量使用肌酸則不會(huì)有這樣的問題。

三、減脂期是否可使用肌酸？

其實(shí)從表面來看的話，肌酸主要作用在肌肉。它能夠讓肌肉儲(chǔ)水能力加強(qiáng)，分解變慢，對于維持肌肉和增肌都有所幫助。減脂其實(shí)就是減掉體內(nèi)脂肪細(xì)胞的細(xì)胞液。雖然每個(gè)脂肪細(xì)胞的儲(chǔ)存量有限，所以長胖后身體會(huì)分化更多的脂肪細(xì)胞，但除非是抽脂，不然脂肪細(xì)胞數(shù)量是很難減少的。減脂不過是減掉細(xì)胞內(nèi)的細(xì)胞液，這時(shí)候如果有充足的水分，那減脂效率是會(huì)更高的。

所以說，減脂期是可以使用肌酸的，不但不會(huì)影響減脂效果，還能帶來一定幫助。