左旋肉堿，又叫做L-肉堿，其實在我們日常飲食中就可以獲取，比如紅肉。它是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸。我們運動的時候，身體的脂肪會轉化為脂肪酸，然后脂肪酸會進入我們細胞的線粒體轉化為能量，從而保障肌肉和各個細胞的功能。

左旋肉堿就是那個可以將游離脂肪酸轉運到線粒體的載體。所以左旋肉堿確實很重要，具有一定的減肥作用。但是為什么有人說左旋肉堿有效果，有人卻說是智商稅呢？因為情況不同體現(xiàn)的效果不一樣。

不運動，不控制飲食，光靠左旋肉堿就是智商稅

左旋肉堿雖然是脂肪轉化為能量的搬運工，但是我們肥胖的本質是能量的消耗小于能量的攝入，也就是說吃得多，動得少。所以光靠吃左旋肉堿，既不運動也不控制飲食，吃再多左旋肉堿都是智商稅。

而且我們體內在運動時是會先消耗糖原，再開始消耗脂肪。有研究顯示，在做好熱量控制的前提下，超重人群服用左旋肉堿可以起到減脂效果。所以只有在管住嘴邁開腿、規(guī)律的運動習慣養(yǎng)成之后，再配合補充左旋肉堿，才能達到更好的減肥效果。

什么人適合額外補充左旋肉堿補劑？

由于左旋肉堿可通過食用牛羊肉、魚類、奶制品獲得，日常運動的普通人其實并不需要額外補充，多吃點肉就行啦。有研究表明，左旋肉堿可以提升運動效果，特別是耐力。

對于素食主義者、運動員、超重等特殊人群，可以通過購買左旋肉堿補劑來補充。而且對于大多數(shù)人，每日服用2克以內的左旋肉堿都是相對安全的。長期補充過多則可能會出現(xiàn)不良的副作用。

這世上目前還沒有可以躺著減肥又沒有副作用的減肥神藥，即使是左旋肉堿，也沒有消耗脂肪的作用，它只是脂肪的搬運工，只有在控制飲食、規(guī)律且有一定強度的運動時，才會發(fā)揮作用，減肥沒有捷徑。