凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。
這15條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！
01
頸圍警戒線：34 厘米
脖子粗，血管差！美國《臨床內(nèi)分泌學與代謝》雜志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
建議：量量你的脖子，別超過這個數(shù)：男性頸圍別超過38 厘米，女性頸圍別超過34 厘米。
02
腰圍警戒線：100厘米
如果問醫(yī)生，脂肪長在哪里最危險，醫(yī)生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
建議：《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。
03
血管警戒線：總膽固醇5.18
如果你想更了解你的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。
建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘，常伸懶腰，均有利于保護血管。
04
心跳警戒線：100次/分鐘
人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬于正常范圍。但如果心率持續(xù)偏快，就容易引發(fā)一些健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。
建議：要降低心率先進行規(guī)律性的體育活動，可以是做家務(wù)，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。
05
吃水果警戒線：每日至少半斤
據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心關(guān)于《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發(fā)現(xiàn)：
中國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由于水果攝入不足導致的，歸因死亡數(shù)為134.84萬。
建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。
06
吃鹽警戒值：6克/天
食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。
建議：每天吃鹽的量不超過6g。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。
07
吃糖警戒線：25克/天
澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續(xù)60天，他每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂“健康食品”中的“隱藏糖分”。
實驗結(jié)束時（僅60天），體重暴漲8.5公斤，患上前驅(qū)糖尿病，心臟病風險增加，腰圍暴增10厘米，囤積的都是有害的內(nèi)臟脂肪，而且情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度一下從的20%跌倒最差的10%。
世界衛(wèi)生組織(WHO)曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。
建議：建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，限制在25克以內(nèi)。所以能不吃糖就別吃了吧！
08
吃油警戒線：30克/天
目前中國城市居民平均吃油量高達45—50克，相比中國營養(yǎng)學會推薦每人每日25~30克的標準，超出了一大截！
英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。
建議：25-30克到底是多少呢？如果用家里經(jīng)常用的白瓷勺來量，也就是兩勺左右。
09
吸煙警戒線：0次
吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。
建議：如果想健康，件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。
10
步速警戒線：0.6米/秒
美國匹茲堡大學一項研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可預(yù)測壽命長短。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。
建議：每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能，人也會越來越健康。
11
紅肉警戒線：每周別超過1斤
“全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關(guān)性地圖”顯示，圖中紅色越多，意味著發(fā)病率越高。
????
?
15
晚睡警戒線：23點
長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾?。贿€會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。
建議：記??！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！
?